Stress. Het lijkt wel een vast onderdeel van ons dagelijks leven te zijn. Voor veel vrouwen is het een constante metgezel, van drukke werkdagen tot de verantwoordelijkheden thuis. Maar wat als ik je vertel dat er simpele manieren zijn om meer verbinding met jezelf te krijgen wanneer het allemaal even teveel wordt? Laten we samen deze reis maken en ontdekken hoe we met zachtheid, kleine stapjes en mindful leven de stress kunnen verminderen.
Met zachtheid
De eerste stap naar verbinding met jezelf is het omarmen van zachtheid. Dit betekent dat je jezelf toestemming geeft om niet perfect te zijn. Wanneer je voelt dat de stress je overweldigt, probeer jezelf dan niet te straffen of te veroordelen. In plaats daarvan, geef jezelf een knuffel (ja, letterlijk of figuurlijk) en erken dat het oké is om je zo te voelen.
Een mooie oefening is om elke ochtend voor de spiegel te staan en tegen jezelf te zeggen: “Ik ben genoeg.” Dit lijkt misschien simpel, maar het kan een krachtige impact hebben op hoe je je dag begint. Het zet de toon voor een zachtere benadering van jezelf en de uitdagingen die je tegenkomt.
Kleine stapjes
Wanneer het leven overweldigend aanvoelt, is het belangrijk om kleine stapjes te zetten. Dit helpt je om niet te verdrinken in de zee van verantwoordelijkheden en verwachtingen. Stel een haalbare doel voor jezelf, zoals het drinken van een extra glas water of het maken van een korte wandeling. Deze kleine overwinningen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Een handige tip is om een ‘kleine stapjes’-lijst te maken. Schrijf dingen op die je wilt bereiken, hoe klein ze ook zijn. Dit kan variëren van het lezen van een paar pagina’s uit een boek tot het proberen van een nieuwe hobby. Door deze kleine stapjes te nemen, bouw je langzaam maar zeker aan een gevoel van controle en verbinding met jezelf.
Vooruit, achteruit
In het leven gaan we vaak vooruit, maar soms is het nodig om even een stapje terug te doen.
Stress kan je het gevoel geven dat je constant vooruit moet rennen, maar het is belangrijk om af en toe stil te staan en te reflecteren. Vraag jezelf af: “Wat heb ik nodig op dit moment?”
Dit kan betekenen dat je een dag voor jezelf neemt, gewoon om te ontspannen en te genieten van je eigen gezelschap. Of misschien is het tijd om een hobby te herontdekken die je vroeger leuk vond. Door zowel vooruit als achteruit te gaan, creëer je ruimte voor groei en zelfreflectie.
Leven met de seizoenen mee
De natuur heeft een prachtige manier om ons te leren over de cyclus van het leven. Leven met de seizoenen mee betekent dat je je aanpast aan de veranderingen om je heen en deze omarmt. In de lente is er groei en vernieuwing, terwijl de herfst ons uitnodigt om te laten gaan en te reflecteren.
Probeer elke seizoen te omarmen door activiteiten te plannen die passen bij de tijd van het jaar. In de zomer kun je bijvoorbeeld buiten zijn en genieten van de zon, terwijl je in de winter een knusse avond thuis doorbrengt met een goed boek en een warm drankje. Dit helpt je niet alleen om meer verbinding met jezelf te krijgen, maar ook met de wereld om je heen.
Activiteiten die niet teveel van jezelf eisen
Wanneer je je overweldigd voelt, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die niet teveel van je eisen. Dit kunnen simpele dingen zijn zoals het luisteren naar muziek, een paar minuutjes mediteren of een korte wandeling in de natuur.
Deze momenten van ontspanning helpen je om je hoofd leeg te maken en weer in contact te komen met jezelf.
Een andere leuke activiteit is het bijhouden van een ‘waarderingsdagboek’. Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je om je focus te verleggen van stress naar de positieve dingen in je leven, hoe klein ze ook zijn.
Afzondering op verschillende manieren
Afzondering kan een krachtig hulpmiddel zijn om verbinding met jezelf te vinden. Dit betekent niet dat je je volledig moet isoleren, maar het kan wel betekenen dat je af en toe tijd voor jezelf neemt. Dit kan variëren van een kort moment van stilte tot een weekendje weg in je eentje.
Probeer momenten van afzondering in te bouwen in je dagelijkse routine. Dit kan zo eenvoudig zijn als een paar minuten alleen zitten met een kopje thee, of een langere periode waarin je jezelf toestaat om even niet bereikbaar te zijn. Deze momenten van stilte helpen je om je gedachten te ordenen en weer focus te krijgen.
Boek dat ik een aanrader vind
Als je op zoek bent naar een geweldige bron om je te helpen bij het omgaan met stress en het vinden van verbinding met jezelf, dan raad ik je aan om het boek “Mindfulness-Based Stress Reduction: The MBSR Workbook” van Bob Stahl en Elisa Goldstein te lezen. Dit boek biedt praktische oefeningen en inzichten die je helpen om met stress om te gaan en meer in het moment te leven.
Het werkboek is verkrijgbaar in verschillende praktijken en biedt je de tools die je nodig hebt om de technieken van mindfulness toe te passen in je dagelijks leven.
Het is een waardevolle aanvulling voor elke vrouw die op zoek is naar meer rust en verbinding.
Mindful omgaan met stress
Mindfulness is een krachtige manier om met stress om te gaan. Het helpt je om in het moment te leven en je gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel. Probeer dagelijks een paar minuten te besteden aan mindfulness-oefeningen, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1 techniek: kijk om je heen en benoem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
Deze oefening helpt je om je bewustzijn te verankeren in het heden en vermindert de gevoelens van stress en angst.
Stress is een deel van het leven, maar het hoeft niet de overhand te hebben. Door met zachtheid, kleine stapjes en mindful leven te benaderen, kun je meer verbinding met jezelf creëren. Vergeet niet dat je niet alleen bent in deze reis. Neem de tijd om te reflecteren, te ontspannen en te genieten van de kleine dingen in het leven. Je verdient het om in verbinding met jezelf te leven, ongeacht de chaos om je heen.
Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het toepassen van deze eenvoudige tips en ontdek de kracht van verbinding met jezelf!
Liefs,
Sylvie
Comments